6月,注定是一个考试月,当我们送走高考后,17、18日将迎来中考,下旬又是其他各年级的考试。面对考试,我们一起调整好心态,争取好成绩吧!
安排以“乐”为主的游戏
下午4点半,同学们陆陆续续走到了篮球场,不少同学脸上还带着一副迷茫的样子:“要做什么游戏啊?”
“扯龙尾。”年级组长陈莉莉说,玩起来和“老鹰捉小鸡”游戏差不多,若干人一组,一组的“头”抓到另一组的“尾”就算胜利。几组人同时进行,最后被捉到的一组为赢家。
5组人马立马在篮球场上跑开了。(2)班的一个“龙头”瞄准(4)班的“龙尾”直追过去,却不想自己的“尾巴”来不及快闪,被另一个“龙头”偷袭,在这个考验“速度与激情”的游戏里,连旁边观赛的任课老师们也忍不住大喊着“加油、加油”。
半场比赛下来,学生早已汗流浃背,刚出教室时脸上的愁容不见了。体育老师说:“前段时间由于天气原因,体育课一直在室内上,很多同学已经20多天没有到操场活动了。这回让他们好好活动一下了。”
(2)班的一个小个子男生一边用衣服擦着脸上的汗珠,一边说:“太爽了,比体育课好玩,又累又爽。”
在之后的拔河比赛中,各个年级的任课老师也被同学们拉进了队伍。
“就是让孩子们运动出一身汗,在操场上大声地笑,把这两天的压抑都释放出来。”看着学生乐在游戏中,陈莉莉也笑了,“这样兴奋过后,不仅学习压力释放了,晚上也提高了睡眠质量。”
有针对性地运动可以解压
上城区心理健康教育指导中心的沈晓琴说,这段时间,对于中考生来说,不仅要在学校减压,在家里也要减压。
沈晓琴说,平时,家长与孩子的对话不要总围绕着考试,可以主动与孩子玩一些竞技类的小游戏,如下棋、打乒乓球等,让他们的思维从考试的紧张中解放。也可以选择适合孩子需求的运动,比如孩子心有委屈、愤怒和不满,家长可以让他们进行篮球、跆拳道和健身操等对抗性强的运动;孩子觉得抑郁、焦虑,可以选择慢跑、太极拳、散步和节奏柔和的舞蹈。“但最好不玩电脑和上网,因为玩电脑、上网容易上瘾,在大脑形成兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。”
不论是玩心理游戏,还是傍晚回家后的适度运动,都是将学生的注意力从“中考”当中暂时转移出来。“就好像爬山一样,一直走上坡路肯定坚持不了多久,在上坡的途中,走一段平缓的路,稍稍休息一下才能爬得更高。”上城区学生成长支持中心副主任王珍说。
而对于如何提高注意力,沈晓琴表示:由于这一年龄段的学生注意力集中不够,因此要训练自己做试卷控制时间,高度集中注意力,以提高单位时间内的有效度。有研究表明,人的大脑皮层细胞有明确的分工,不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激,就容易产生疲劳,注意力容易分散,所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。
不要搞餐饮“特殊照顾”
上周,公益中学校长潘志平给初三家长写了一封信,请家长多给孩子一些正面鼓励,比如说,相信我的儿子(女儿)一定能发挥最佳水平等。
潘校长很认真地说,中考就在眼前,家长要帮孩子调整好生物钟,避免打“疲劳战”,“越临近考试,有些孩子会因紧张而影响睡眠,家长要监督孩子准时睡觉,晚上最迟不要超过10点半。第二天早上6点半左右起床,而且中午时间一定要休息。把每天最好的状态留给8:30—10:30和下午1:30—3:10,所以,家长要告诉孩子,早上别想早起多看书到了8点半就犯困,这样反而影响上午考试情绪兴奋点。”
同时,家长不要为求心理安慰,在考前改变孩子的饮食,吃太多大鱼大肉,反而适得其反。“不要作太多改变,适当增强一点营养,避免孩子吃生冷食物。”
在信中,潘校长建议家长,考前一定要去考点熟悉一下场地和路线,充分计算好路上的时间,安排好孩子在考前和考后的休息时间。
请每天对自己微笑
万一做题时遇到难题,出现紧张怎么办?不怕,可以按按内关穴,从左往右按36圈,可以舒缓情绪。
万一复习中感觉很厌烦怎么办?不怕,对自己微笑一下,告诉自己,我很棒,我能行!
这几个解压小招数,上周起成为公益中学初三学生的解压方法。因为,校长潘志平把前几届学生总经出来的解压方法,毫无保留地告诉了学生。他说,招数可能不算新,但是几届学生亲历过,效果不错,大家可以来试一试。
潘校长说,要考试了,不紧张是不可能的,但是不要因为多看一点,绷紧了神经,尤其中等偏上的学生,担心有很多内容没看完、很多知识还不懂。这几天,在看书复习时,考生不要忘了每天对自己微笑。等到考试时,出现紧张就通过握拳放松、按内关穴等。“特别是拿到考试卷,有些考生会出现头脑一片空白时,用用这些办法,可以让心情放松,找回原有状态。”
潘校长建议,这几天,中考考生在学校可以与同学、老师互相打气保持最好状态,在家里可以与父母互动。
“考试当天,我们老师会在考点为考生们加油,而且会给每个在学校用餐的孩子一根香蕉、两个苹果。”潘校长很用心地说,孩子们的情绪高涨了,发挥正常就是最好的发挥!
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中考下午开考
时间为1:30
中考每天是上下午各一场,今年下午的考试开考时间提早了半小时,由原来的2:00提早到1:30开始。有的考生中午会大睡特睡,这样一是会睡过头,二可能会使思维的活跃度下降,其实在家只要稍作午休,把最好状态调整到与考试合拍的时间,平时也不要太晚睡太晚起,与考试时间保持同步。
最后一周:早晨起床时间以6:00为宜,中午要午休,时间为1小时左右,晚上休息的时间为10:00左右。白天复习强度不宜过大,复习方式为通览,回忆再现。晚上复习的时间不宜过长。总的原则为:学习和休息要有规律,生物钟的调整要以白天精力充沛为原则。
转载:中考网